你是否有越躺越累开云体育(中国)官方网站，越睡越难堪，致使一醒觉来腰酸背痛的情况？就寝本是对躯壳的缔造修整，为什么许多东谈主睡醒却更难堪？这可能是睡姿出了问题↓

01

横卧睡姿：最推选的睡姿

横卧睡时，脊柱压力最小，且关于全身的肌肉和要津来说，不易偏离中立位，躯壳更容易收缩和缔造，是对脊柱最友好的睡姿。

可是横卧睡也有要肃穆的问题↓

■枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的气象，至极于俯首看手机的看成，颈和上背后侧的软组织永劫分处于牵拉的气象，变成颈痛和背痛。

雷同，枕头过低，不可给颈部很好的相沿，颈部的肌肉无法弥漫收缩，也会引起颈椎不适。

何如正确使用枕头？国度体育总局走漏医学谈判所走漏健康中心主任厉彦虎作出现场引导：

小撒最常用的趴式睡姿，被行家认定为“诞妄示范”

■不要腿舛误躺着睡

许多东谈主可爱把一侧腿舛误着倒在床上，永劫分保执这个姿势，髋要津前内侧的肌肉被过度拉长，同期还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

■横卧睡的正确姿势

横卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。况兼枕头需要抛弃到扫数颈椎后侧，弥漫承托住颈椎，让其更好地收缩。

横卧时许多东谈主可能出现腰和床的赋闲过大，导致腰部无法收缩的情况。冷漠不错在大腿或膝要津下抛弃一个枕头，让下肢微微屈髋叛逆，这么腰椎就能愈加收缩地贴在床面。

02

侧卧睡姿：要善于专揽枕头

侧卧睡亦然许多东谈主可爱的睡姿，但许多东谈主王人莫得接受正确的睡姿。

■侧卧睡可能出现的问题

侧卧睡和横卧睡雷同，当枕头过高时，头部会被动举高，这么颈椎就会出现朝上的舛误。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下舛误。这两种情况王人会变成颈椎的软组织和小要津一侧被拉长，一侧被镌汰，变成抗拒衡。

此外，许多东谈主民俗把上头的腿跨到躯壳前边，这么腿会带着骨盆和腰上前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。永劫分保执这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛、背痛致使髋痛。

■侧卧睡的正确姿势

对一般东谈主群来说，左侧或右侧卧位，无较着各异。关于孕晚期东谈主群，冷漠以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要弥漫相沿颈椎和相沿头部，让颈椎平行于大地。在胸前不错抛弃枕头，这么不错风雅地相沿上臂和小臂，让肩要津平面垂直床面，这么不错保证肩不外度前伸，胸椎不产生过度旋转。

另外，双腿间也不错抛弃枕头，让上侧的髋要津周围的组织不外度牵连，况兼保证骨盆和腰椎保执中立位，保护腰背组织。

03

俯卧睡姿：最不推选的睡姿

俯卧位时，为了保执呼吸，一般咱们的头部王人会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎要津承受了雄壮的压力。就寝时若是永劫分保执这个姿势，颈椎要津会执续受压，变成较着的疾苦，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻痹等问题。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔行动受限，呼吸在一定进度上受到了抛弃。

与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿经常是向侧面灵通，这么也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要津的不适。

04

床的软硬度亦然影响就寝的蹙迫成分

除了睡姿可能变成晨起腰背酸痛外，床的软硬度亦然影响就寝的蹙迫成分。

床过硬，关于较瘦的东谈主群，会产生床顶着骨头的嗅觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压较着。这关于卡压处的软组织产生过大压力，变成疾苦或挫伤。

床过软，尤其对肌肉力量较差的东谈主群，床体无法给脊柱提供风雅的相沿，脊柱周围的肌群被动执续保执收缩，不可很好地收缩，导致睡了一觉嗅觉周身更累。

关于妊妇来说，孕早期及孕中期以横卧、侧卧为主，孕晚期时冷漠接受左侧卧位。孕晚期单次横卧时分不宜超过5分钟。另外，孕晚期侧卧位时不错在肚子下方抛弃薄毯来相沿腹部，减少腹部的下坠感。

另外，保执健康的作息和风雅的肌肉力量，保执肌肉和筋膜活性开云体育(中国)官方网站，王人不错在很猛进度上进步就寝质地，减少晨起的不适。